Witam panowie mam problem jak najlepiej polaczyc TCM MEGA CAPS, KREATYNA, HMB Dodam ze jestem na okolo dwu tygodniowym cyklu z kreatyna mega caps i HMB, a wlasnie kumpel przywiozl mi z Polski TCM - 300 mega caps Jak polaczyc zeby byly efekty dodam ze trenuje jak moge i staram sie jesc raczej duzo makaronow tunczyka, natomiast staram sie nie jesc [...]
[...] tygodniu mojego pierwszego cyklu kreatynowego (jem jabłczan+beta alanina). Od paru dni mam bardzo dokuczliwe i bolesne spięcia mięśni przedramion które utrudniają mi uprawianie mojej dyscypliny. po prostu po paru minutach walki łapy mam sztywne i dłonie mi się nie domykają. za 10 dni mam ważne zawody i nie mogę sobie pozwolić na taką [...]
[...] przywitać. Mam na imię Tomek i moim największym hobby jest siłownia. Mam 25 lat i od kilku lat ( 5 z przerwami )staram sie nad sobą pracować. Startowałem z 54kg, aktualnie 82kg, natomiast maksymalna oscylowała w granicach 88kg. Niestety słaba genetyka nie pozwala mi osiągnąć wymarzonej sylwetki ... Jeszcze ;) . Ostatnimi czasy borykam sie z [...]
[...] solo test enan, na 4 miesiacu wszystko bylo dobrze, badania i wyniki na silce, ale w trakcie 3 miesiaca wszedlem na redu, po 2 tygodniach zmienilem Lab, po tygodniu jakos mnie strasznie stawy zaczely bolec po kazdym cwieczniu, ale znosnie, lecz nastapil dzien podciągania i łokcie mnie w trakcie ta zaczely bolec ze nie moglem nic zrobic, ogromny [...]
Cześć Jestem tytułowym kanapowcem, który ostatnio postanowił się trochę ruszyć. Dietę zaczęłam jakoś pół roku temu, ćwiczę od 3 miesięcy. Staram się codziennie robić HIIT, w domu (do tej pory głównie taki: https://www.youtube.com/watch?v=yL9xu8Z-fck, a teraz staram się włączyć taki https://www.youtube.com/watch?v=YZX1Xf59bgQ co parę dni) albo [...]
Witam Wszystkim! Piszę d Was z prośbą o pomoc, sam już sobie nie radzę... Zacznę od tego, że z nadmiarem tkanki tłuszczowej zmagałem się od gimnazjum. Z powodu głodzenia się( potrafiłem jeść 1000kcal dziennie, a nawet tylko kostke twarogu) nabawiłem się dużo problemów, kompulsywne obiadanie itp. Od stycznia zacząłem mądrzej i na dzień dzisiejszy z [...]
witam mam 48 lat184 cm wzrostu i waze 109 kg , cwicze regularnie od 4 miesiecy , 5 razy w tygodniu ergometr wioslarski 1h do 1,5 h , spalam srednio 1000 kal?trening , oprocz tego raz w tygodniu plywam kajakiem przez 1,5 h ,to tez jakies 1000 kal, wykluczylem z diety ,, chleb, makaron,ryz,ziemniaki, alkohol,wieprzowine, generalnie jem tylko warzywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, urodziłem się w 1994roku a budowanie swojej sylwetki z dnia na dzień traktuje poważniej, a w celu sprawdzenia samego siebie zakładam ten dziennik:) Jakiś już tam miałem w dziale dla początkujących ale wrócę do niego jak będę już większy :)) O mnie: Staż od początku czerwca 2011r. 1994rocznik. Wzrost: 173cm Waga: 65kg Klatka: 104 cm Wycisk [...]
WITAM , PROBUJE ZGUBIC BRZUCH I TKANKE TLUSZCZOWA , ZARAZ PO PRZEBUDZENIU Z RANA PIJE KAWE DOSYC MOCNA I KRECE NA ROWERKU STACJONARNYM PRAWIE CODZIENNIE MINIMUM 20 MINUT , WIADOMO MI ABY DALO TO JAKIS EFEKT TRZEBA BYC NACZCZO , GDYZ W NOCY CUKIER JEST OBNIZONY I ORGANIZM SIEGA PO REZERWY TLUSZCZOWE , NA ROWERKU KRECE PRZY MOCNO UCHYLONYM OKNIE [...]
Składniki: 0,5kg udźców z kuraka 1 spory batat 1 por curry Co do wartości, to od ok 2 miechów zloozowałem i jem intuicyjnie, więc nie wyliczałem, natomiast po składzie widać, iż danie zdrowe i dietetyczne. Od 15-02 startuję z agresywną masą, to będę wrzucał doładne wartości posiłkółw, które co ciekawsze zamierzam regularnie tu wrzucać Zmieniony [...]
[...] 89kg na początku lutego było równe 100 Wzrost: 184cm Ostatnio stosowana dieta: Dieta proteinowa Dukana, jestem na 3 fazie, czyli jem w praktyce wszystko. Jedyne ograniczenie to pieczywo i warzywa o dużej zawartości skrobi (fasola itp) - niewielkie ilości dwa, trzy razy w tygodniu. Od kilku tygodni trenuję aikido, powrót na matę po 5 latach [...]
Czesc,od miesiąca jestem na off seanson/potężniej masie. Jem na potęgę ponad 5000-9000 kcal dziennie i ciężko trenuje. Siła masakrycznie duża,nabicie również..o dziwo? Bardzo się nie zalałem. Miałem odpoczywać po długiej redukcji z 3-4 miesiące i potem wrócić na dobre tory i przygotowywać się do zawodów. Jednak co się okazało..wczoraj dostałem [...]
[...] się tak: jeden gość jest grubokościsty i jest potężnej budowy ciała. Czy ktoś chudy też może kiedyś zostać takim KAFAREM(przypakowanym) . Czy to zależy od diety??? No i właśnie chcę was się poradzić jak ułożyć taką dietę(wiem że dużo jest takich diet na forum) , ale chcę oddzielnie ułożyć. Powiem tak mieszkam w biednej wsi na Podkarpackim [...]
[...] od razu do rzeczy, mam wielki problem związany z supl. i tren. Nie dawno zacząłem cykl nitroblon II + STORM, dawkowałem to tak: nitro 30min przed tren, STORM - codziennie rano naczczo. Ale jeszcze 1-2 mies, przed cyklem, było widać już u mnie wzrastający brzuszek, góra (bary/klatka/biceps itd) rozwija się świetnie, natomiast przeszkadza [...]
Witam panstwa a wiec za niedlugi czas zamierzam zaczac cykl ktory bedzie skladal sie z testosteron propionate i winstrol depot oczywiscie mam zamiar dodac do tego dobrej jakosci odzywke bialkowa. W sumie mam po 20 strzalow kazdego specyfiku a wiec mam pare pytan odnosnie jak powinienem wszystko polaczyc w 8 tygodniowy cykl glownie na sile i sucha [...]
1. Białko po przebudzeniu 30 minut pozniej gdzieś płatki owsiane na mleku + 2-3 jaja (same bialka) 2. Ryż + piers (100 + 200 g) (trening) zalezy jak mam do pracy. od razu po białko 3.ryz+ piers (100 + 200 g) 4.Jajka w postaci jajecznicy lub omleta z 4,5 jaj. + makaron lub ryz . 5.białko uns 30 g 6. Twaróg przed snem 200 g dieta ulega zmianie bo [...]
Witam Potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu. na początek przedstawię swoją sytuacje,cele i możliwości. Trenowałem przez cztery lata regularnie. Niestety poważna kontuzja oraz sytuacja zawodowa uziemiła mnie na 2lata.Cztery miesiące temu powróciłem do treningów.Na razie trenuje ze średnim obciążeniem 4 razy w tygodniu. Efekty są ale mizerne. [...]
Witam, Mam 28 lat, waze 77,7 kg przy wzroscie 182. Jestem raczej szczuplej budowy, i nigdy nie mialem klopotow z nadwaga, mimo ze generalnie jadlem co popadnie ; wnioskuje z tego, ze spalam wszystko dosc sprawnie;) Od ok 1,5 m-ca regularnie trenuje na silowni, z zamiarem zbudowania masy miesniowej. Moim problemem jest dosc mizernie zbudowana gorna [...]
Witam. Chciałem się poradzić jak można spalić otłuszczony brzuch. Jest on spory i obwisły, a na dodatek utrudnia mi chodzenie. Poradzicie coś? PROSZĘ!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 91 kg Wzrost: 158 Obwód klatki: 94 cm Obwód ramienia: 43 cm Obwód talii: 101 cm Obwód uda: 59 cm Obwód łydki: 46 cm Szacunkowy poziom tkanki [...]
policzylem sobie czego ile jem i wyszlo mi cos takiego 3750kcal, 240 b, 300 ww, 140 tł, waze 105kg nie mam jakiejs super zyly dlatego chce to ogarnanc jak najdokladniej sie da zeby sie nie zalac ani juz troche, redukowac tez myslalem czyt by juz nie zaczac ale jszcze nie czas dopiero luty wiec hce dolozyc najnajsuchsze mieso, za tydz albo dwa [...]
